"Obtenha melhores resultados seguindo uma sequência de exercícios."
Quando começamos a frequentar a academia é normal querermos resultados rápidos mas isso não será uma tarefa fácil é necessário esforço e dedicação e ter uma boa dieta mas existem alguns truques que realmente influenciam nos resultados de seus treinos na academia, um deles:
Diminua as séries e aumente as cargas
Combine exercícios
Volte a carga bem devagar
Esgote os músculos
Comece trabalhando músculos grandes
Combine aparelhos e peso livre
Aumente a carga todos os treinos
Espere um minuto entre as séries
Respire na hora certa
Durma bem
Tabela de treinamento de Musculação para impressão
Planilha de Treinamento de Musculação
"As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas."
Quando começamos a frequentar a academia é normal querermos resultados rápidos mas isso não será uma tarefa fácil é necessário esforço e dedicação e ter uma boa dieta mas existem alguns truques que realmente influenciam nos resultados de seus treinos na academia, um deles:
Diminua as séries e aumente as cargas
Combine exercícios
Volte a carga bem devagar
Esgote os músculos
Comece trabalhando músculos grandes
Combine aparelhos e peso livre
Aumente a carga todos os treinos
Espere um minuto entre as séries
Respire na hora certa
Durma bem
Ao fazer o download desta tabela, ela esta em formato .DOC, arquivo do Microsoft Word pronta para impressão.
Dica! Ao imprimir o ideal é plastificar pois assim aumentará sua vida útil
Para começar usar a tabela é aconselhável treinar dois grupos musculares por dia
como por exemplo:
PEITO/TRICEPS, COSTAS/BÍCEPS, COSTAS/PERNAS, compostas de 10 ou 12 repetições em três séries.
Ou para você que deseja montar seu treino de acordo com as suas necessidades veja Tipos de Treino de Musculação.
Caso você tenha dúvidas sobre o nome dos exercícios MUSCULAÇÃO E PLANOS DE TREINO para HOMENS e MULHERES - MUSCUL.COM
Tabelas Musculação
Tabela de treinamento de Musculação para impressão
Planilha de Treinamento de Musculação
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| Opção 1 – para Microsoft Word 2003 Imprimir ficha de treinamento para Word 2003 (.dotx) | ||
| Opção 2 – para Microsoft Word 2007 Imprimir ficha de treinamento para Word 2007 (.docx) | ||
| Opção 3 – versão em imagem Imprimir ficha de treinamento versão imagem (.GIF) Opção 4 – Arquivo compactado .zip Informações: Necessário Winrar para descompactar pasta contento todas versões (.zip) |
