Você que esta fazendo academia e procura uma sequência de treino diario esta Ficha de Treinamento de Musculação vai lhe ajudar.
Ideal para "marombeiros" do nível iniciante ao médio para proporcionar um bom crescimento muscular.
Ao fazer o download desta tabela, ela esta em formato .DOC, arquivo do Microsoft Word pronta para impressão.
Dica! Ao imprimir o ideal é plastificar pois assim aumentará sua vida útil
Para começar usar a tabela é aconselhável treinar dois grupos musculares por dia
como por exemplo:
PEITO/TRICEPS, COSTAS/BÍCEPS, COSTAS/PERNAS, compostas de 10 ou 12 repetições em três séries.
Ou para você que deseja montar seu treino de acordo com as suas necessidades veja Tipos de Treino de Musculação.
Caso você tenha dúvidas sobre o nome dos exercícios MUSCULAÇÃO E PLANOS DE TREINO para HOMENS e MULHERES - MUSCUL.COM
| Opção 1 – para Microsoft Word 2003 Imprimir ficha de treinamento para Word 2003 (.dotx) | ||
| Opção 2 – para Microsoft Word 2007 Imprimir ficha de treinamento para Word 2007 (.docx) | ||
| Opção 3 – versão em imagem Imprimir ficha de treinamento versão imagem (.GIF) Opção 4 – Arquivo compactado .zip Informações: Necessário Winrar para descompactar pasta contento todas versões (.zip) |
